الإثنين , نوفمبر 19 2018
الرئيسية / لايف ستايل / طرق بسيطه لتقليل الم خشونه الركبه لتفادي الجلوس اثناء الصلاه

طرق بسيطه لتقليل الم خشونه الركبه لتفادي الجلوس اثناء الصلاه

  1. لعلاج خشونة الركبة في رمضان : عليك أن تتبع نظام روتينى لعلاج طبيعي وصحي، وسوف يساعدك هذا النظام للتخفيف من ألم الخشونة، حتى تتمكن من أداء صلاة التراويح بصورة مريحة وبدون الألم . وتعتمد هذه الطريقة سنقدمها لك على هيئة مجموعات فمنها علاجات فورية ومنها تغير أسلوب حياتك حتى تعيش حياة صحية بعيدة عن ألالم الخشونة.
  2. يجب أن تتخلص من الوزن الزائد قبل رمضان : يعتبر الوزن الزائد من أحد الأسباب الأساسية لخشونة الركبة، لذلك يجب أن تتخلص منه قبل دخول رمضان. وحتى تتمكن من تقليل الوزن بشكل سريع قم بإستشارة الطبيب لوضع نظام غذائي صحي، كما يجب عليك ممارسة برنامج رياضي صحي يناسبك حتى تقلل الوزن قبل شهر رمضان .
  3. الكمادات قبل الصلاة : قم باستخدام الكمادات سواء الباردة أو الدافئة لأنها تعمل على تخفيف ألام خشونة الركبة، وبالتالى تستطيع أن تذهب للصلاة بدون معانه. وقد توجد العديد من الاختيارات المهم أنك تقوم بأستشارة طبيبك عن الطريقة التى تناسبك وكيفية استخدامها.
  4. تنظيم النوم : تعتبر من الأمور الضرورية هى ان تقوم بتنظيم نومك  حتى تمنع إضطرابات النوم لأن لديه نتائج ضارة علي الجسم . قم باستشارة طبيبك لكيفية تثبيت مواعيد للنوم والاستيقاظ ايضا حتى تستطيع علاج مشكلة خشونة الركبة.
  5. تناول شاي الكركم والزنجبيل بعد الفطار : من العناصر الطبيعية التى يجب أن تستمرعلى شربها هى الكركم والزنجبيل . لانه يعتبر مضاد للإلتهابات وبالأخص إلتهاب المفصل الروماتدويدي حيث يخفف ألم خشونة الركبة . وقد حظى الكركم بشعبية كبيرة في علاج إلتهاب المفاصل والركبة لأن به مادة تسمي الكركمين وهي مادة مضادة للإكسدة تعمل على تقليل مستوي الإنزيمات التى تكون مسئولة عن الإلتهابات. طريقة عمل مشروب الكركم بالزنجبيل : قم بترك الماء تغلي على النار ثم قم بوضع نصف معلقة من الزنجبيل والكركم ونتركه علي النار مدة من 10 – 15 دقيقة . نصفي الخليط ونضيف العسل على حسب الرغبة.
  6. تدليك الركبة بزيت الزيتون : من العناصر الطبيعية أيضا ويمكن استخدامها هو زيت الزيتون . قم بتدليك الركبة به حتى يساعدك في تلين المفاصل وتخفيف ألام المفاصل . لأن به مركبات مثبطة للإنزيمات الإلتهابات فهو يعالج خشونة الركبة بشكل سريع ويمكن استخدام كمادات الزيت الزيتون الساخن أو يمكن استخدام الزيت الزيتون فى الطهى. وينصح تدليك الركبة بزيت الزيتون مرتين في اليوم بلطف حيث يمكن أخذ 2 – 3 ملاعق زيت زيتون علي مدار اليوم.
  7. تناول الشاي الأخضر : من المشروبات الاساسية هو الشاي الأخضر لأن به مضادات للأكسدة وهذه المادة لها تأثير مباشر علي مستويات الإلتهاب في الجسم . وسوف تعمل على تخفيف الألم بشكل سريع . و أثبتت الدراسات أن تناول كوب من الشاي الاخضر يساعد في تقليل إلتهابات المفاصل .

ــــ

عن Afnan Mohamed

شاهد أيضاً

حافظى على حملك بهذه النصائح الهامه جدا لاثبات الحمل ان شاء الله

إذا أرادت المرأة أن تنجب الأطفال فعليها أن تكون مستعدة نفسيا وجسديا للحمل, لأن الحمل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com tengag.com moviekillers.com